Του Κωνσταντίνου Αρβανίτη,
Πολλές φορές έχει τύχει να αισθανθούμε έναν απότομο μυϊκό πόνο, ο οποίος είναι οξύς και συχνά διαρκής. Ο πόνος αυτός μπορεί να συνοδεύεται από διόγκωση του μυός στον οποίο συμβαίνει, αλλά και από τοπικό μούδιασμα. Πρόκειται, φυσικά, για τις γνωστές σε όλους μας κράμπες.
Τι είναι οι κράμπες;
Οι κράμπες είναι ακούσιες, ξαφνικές, μικρές μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνο. Εμφανίζονται κυρίως στα πόδια (ιδιαίτερα στην περιοχή του γαστροκνημίου, δηλαδή στη γάμπα) και πιο σπάνια στα χέρια, στον αυχένα, καθώς, επίσης, και στην περιοχή του θώρακα και της κοιλιάς. Συχνά συμβαίνουν και κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να κρατήσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Μπορούν να συμβούν στον καθένα, αλλά είναι πιο συχνές στους μεσήλικες και στους ηλικιωμένους, τους αγύμναστους και τους υπέρβαρους.
Γιατί συμβαίνουν οι κράμπες;
Οι αιφνίδιες αυτές μυϊκές συσπάσεις μπορούν να συμβαίνουν για πολλούς λόγους. Καταρχάς, η έντονη και παρατεταμένη άσκηση (ιδιαίτερα όταν επιτελείται από αγύμναστα άτομα ή άτομα που δεν έχουν κάνει την κατάλληλη προθέρμανση και διατάσεις) μπορεί να οδηγήσει σε κάποια κράμπα. Έπειτα, η αφυδάτωση και η έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών —όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, π.χ. η θειαμίνη (Β1), το παντοθενικό οξύ (Β5) και η πυριδοξίνη (Β6)— μπορούν να αυξήσουν την εμφάνιση τέτοιων συσπάσεων. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιφέρει και κάποιος τραυματισμός ενός μυός ή του γειτονικού οστού, ο ερεθισμός κάποιου νεύρου, η μεγάλη εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κακή στάση σώματος, ο καφές και το αλκοόλ (όταν καταναλώνονται από άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και έντονης ψυχικής δυσφορίας). Τέλος, κράμπες συχνά εμφανίζονται σε άτομα που κάνουν αιμοκάθαρση (λόγω μετακίνησης υγρών μέσα στο σώμα), καθώς και σε γυναίκες που βρίσκονται σε προχωρημένη εγκυμοσύνη.
Πρόληψη της εμφάνισης κραμπών
Ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση κραμπών έγκειται κυρίως στη σωστή άσκηση και διατροφή. Συγκεκριμένα, ένα καλό ζέσταμα και σωστές διατάσεις πριν την προπόνηση μπορούν να βοηθήσουν έναν αθλούμενο να αποφύγει ανεπιθύμητες κράμπες. Έπειτα, απαραίτητη είναι και η επαρκής ενυδάτωση και πρόσληψη ηλεκτρολυτών (όπως ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο) πριν την άθληση, καθώς λόγω του ιδρώτα, η απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών από το σώμα είναι μεγάλη. Συγκεκριμένα, οι μπανάνες που περιέχουν κάλιο, το αλάτι που περιέχει νάτριο, τα γαλακτοκομικά που είναι πλούσια σε ασβέστιο και τα όσπρια, καθώς και οι ξηροί καρποί που έχουν άφθονο μαγνήσιο είναι τροφές που μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό μας με τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. Τέλος, ο περιορισμός της κατανάλωσης καφέ και αλκοόλ, καθώς και η τακτική ενασχόληση με τον αθλητισμό μπορούν να δράσουν θετικά στην αποφυγή των μυϊκών κραμπών.
Αντιμετώπιση μίας κράμπας
Η αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:
- Τέντωμα του ποδιού στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω. Με τον ίδιο τρόπο τεντώνουμε τον αντίστοιχο μυ, εφόσον η κράμπα δεν είναι στο πόδι.
- Χρήση θερμότητας (θερμαντική κρέμα ή θερμό επίθεμα).
- Μασάζ στην περιοχή όπου υπάρχει μυϊκή σύσπαση.
- Εάν πάθουμε κράμπα στον καύσωνα –τη λεγόμενη «θερμική κράμπα»– φροντίζουμε να καθίσουμε σε σκιερό και δροσερό μέρος, και πίνουμε άφθονο νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό.
Συμπερασματικά, οι μυϊκές κράμπες είναι κάτι που μπορεί φυσιολογικά να συμβεί στον οργανισμό μας εάν, για παράδειγμα, κάνουμε μια σκληρή προπόνηση. Συνήθως, δεν είναι κάτι ανησυχητικό και δε συνδέεται με παθολογικά αίτια. Ωστόσο, εάν μετά τη λήψη όλων των ενεργειών που αναφέρθηκαν για την αποφυγή τους, συνεχίσουμε να παθαίνουμε συχνά κράμπες, είναι χρήσιμο να απευθυνθούμε στον γιατρό μας (ή ιδανικά σε κάποιον νευρολόγο) έτσι ώστε να μας συμβουλέψει κατάλληλα και ενίοτε να μας προτείνει κάποια συμπληρώματα ηλεκτρολυτών, εάν κρίνει ότι χρειάζεται.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Κράμπες: Αιτία και αντιμετώπιση, HealthyLiving, διαθέσιμο εδώ
- Κράμπες: Πού οφείλονται & πώς προλαμβάνονται; , Vita4you, διαθέσιμο εδώ
- Μυϊκές Κράμπες: Αίτια, Διάγνωση, Θεραπεία και Πρόληψη, Α. Δημητρακόπουλος, διαθέσιμο εδώ
- Κράμπες: Τι υποδεικνύουν και τι να φάτε για να σας περάσουν, Iatropedia, διαθέσιμο εδώ
- Κράμπες: Τι τις προκαλεί και πώς περνάει ο πόνος, HealthReport, διαθέσιμο εδώ
