Ποιο συμπλήρωμα μαγνησίου είναι το καταλληλότερο για εσένα;

Της Μιχαέλας Βαλερά,

Τελευταία όλο και πιο συχνά διαδίδεται η φήμη του μαγνησίου στον χώρο της υγείας. Κράμπες, ανεπαρκής ύπνος, ψυχολογικές διαταραχές, γαστρεντερικές δυσκολίες και πολλά ακόμη θεωρούνται πως θεραπεύονται με ένα πολυδύναμο συμπλήρωμα μαγνησίου. Πόσο μακριά βρίσκεται αυτή η θεωρία από την πραγματικότητα; Μπορεί χιλιομετρικά να είναι μικρή, όμως πίσω από μια φαινομενική έλλειψη μαγνησίου κρύβεται μια πλειάδα παραγόντων που πρέπει να λάβουμε υπόψιν όπως η απορρόφηση, η βιοδιαθεσιμότητα, η μορφή του μαγνησίου, οι αντενδείξεις και η ιδιοσυγκρασία. Τελικά ποιο μαγνήσιο θα επιλέξεις;

Αρχικά πως μπορείς να γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου;

1. Έλλειψη Μαγνησίου: Εάν οι εξετάσεις αίματος δείξουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η λήψη συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της ισορροπίας.
2. Αυξημένη Σωματική Άσκηση: Άτομα που ασκούνται έντονα χάνουν μαγνήσιο μέσω του ιδρώτα, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή κραμπών και κόπωσης.
3. Πεπτικά Προβλήματα: Άτομα με παθήσεις όπως η νόσος του Crohn ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου λόγω μειωμένης απορρόφησης.
4. Χρόνιο Άγχος: Το μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στη διαχείριση του στρες, και η λήψη του μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που βιώνουν χρόνιο άγχος ή πανικό.
5. Ανεπάρκεια Ύπνου: Όσοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη μαγνησίου πριν από τον ύπνο, καθώς συμβάλλει στη χαλάρωση και τη βελτίωση του ύπνου.

Ποια μορφή μαγνησίου είναι η καλύτερη;

Καμία μορφή μαγνησίου δεν μπορεί να θεωρηθεί καλύτερη ή χειρότερη, καθώς όλες εξυπηρετούν κάποιο σκοπό και διαφέρουν κυρίως στην απορρόφηση και τη βιοδιαθεσιμότητα τους. Οι πιο κοινές μορφές μαγνησίου που συναντάμε στα συμπληρώματα διατροφής συνοψίζονται παρακάτω:

1. Κιτρικό Μαγνήσιο (Magnesium Citrate): Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και ευρέως χρησιμοποιούμενες μορφές μαγνησίου. Έχει καλή απορρόφηση και χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, καθώς έχει ήπια καθαρτική δράση. Είναι κατάλληλο για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα πεπτικού συστήματος.
2. Γλυκινικό Μαγνήσιο (Magnesium Glycinate): Αυτή η μορφή συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη, καθιστώντας το ένα από τα πιο απορροφήσιμα και ήπια συμπληρώματα για το στομάχι. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου χωρίς παρενέργειες, όπως διάρροια. Ενδείκνυται σε περιπτώσεις αυπνίας, άγχους και κατάθλιψης.
3. Οξείδιο του Μαγνησίου (Magnesium Oxide): Αυτή η μορφή μαγνησίου έχει χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με άλλες μορφές. Αν και δεν απορροφάται καλά, είναι ισχυρό καθαρτικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σύντομη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
4. Θρεονικό Μαγνήσιο (Magnesium L-Threonate): Αυτή η μορφή έχει κερδίσει προσοχή λόγω της δυνατότητάς της να διεισδύει στον εγκέφαλο και να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες, θεωρείται ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου.
5. Μαγνήσιο Ταυρικό (Magnesium Taurate): Αυτή η μορφή συνδέεται με την ταυρίνη, ένα αμινοξύ που προάγει την υγεία της καρδιάς. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα.
6. Μαγνήσιο Μαλικό (Magnesium Malate): Περιέχει μηλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην παραγωγή ενέργειας. Αυτή η μορφή θεωρείται ιδανική για άτομα που πάσχουν από χρόνια κόπωση, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.

Ποια είναι η λειτουργία του μαγνησίου στον οργανισμό;

1. Ρύθμιση του Νευρικού Συστήματος: Το μαγνήσιο έχει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της νευρικής διέγερσης και στη ρύθμιση της μετάδοσης νευρικών σημάτων. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βοηθά στην πρόληψη κρίσεων πανικού.
2. Υποστήριξη του Μυϊκού Συστήματος: Είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία των μυών, καθώς εμπλέκεται στη χαλάρωση και τη σύσπαση των μυών. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και σπασμούς.
3. Ρύθμιση του Σακχάρου στο Αίμα: Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ινσουλίνης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
4. Προαγωγή Υγιών Οστών: Μαζί με το ασβέστιο, το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, ειδικά σε ηλικιωμένα άτομα.
5. Βελτίωση της Ποιότητας Ύπνου: Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Πολλά άτομα αναφέρουν βελτίωση στον ύπνο μετά τη λήψη μαγνησίου, ειδικά εάν πάσχουν από αϋπνία.

Με ποια φάρμακα καλό είναι να αποφεύγονται τα συμπληρώματα μαγνησίου;

Όπως όλα τα συμπληρώματα, το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα:

1. Αντιβιοτικά: Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών, όπως οι αμινογλυκοσίδες (αμικασίνη, γενταμυκίνη, στρεπτομυκίνη, τομπραμυκίνη), οι τετρακυκλίνες και οι κινολόνες (σιπροφλοξασίνη, μοξιφλοξασίνη). Εάν παίρνετε αντιβιοτικά, είναι σημαντικό να υπάρχει χρονική απόσταση μεταξύ της λήψης του φαρμάκου και του μαγνησίου.
2. Διουρητικά: Ορισμένα διουρητικά, όπως η φουροσεμίδη και η αμιλορίδη, μπορεί να αυξήσουν την απέκκριση μαγνησίου από τον οργανισμό, οδηγώντας σε ανεπάρκεια μαγνησίου.
3. Φάρμακα για την πίεση: Το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει τη δράση φαρμάκων που μειώνουν την πίεση, όπως οι αναστολείς ACE, προκαλώντας υπερβολική πτώση της πίεσης.
4. Διφωσφονικά: Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης μπορεί να επηρεαστούν από το μαγνήσιο, με αποτέλεσμα τη μείωση της αποτελεσματικότητάς τους.
5. Μυοχαλαρωτικά: Το μαγνήσιο φαίνεται να βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Η λήψη μαγνησίου μαζί με μυοχαλαρωτικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών των μυοχαλαρωτικών.

Καταλήγουμε, λοιπόν, πως το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, και οι ανάγκες του οργανισμού για αυτό μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τις συνθήκες. Αν και είναι διαθέσιμο σε πολλές διαφορετικές μορφές, η επιλογή της σωστής μορφής μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη και να αποτρέψει ανεπιθύμητες ενέργειες, πάντα με τη συμβουλή του φαρμακοποιού ή γιατρού σου. Εσύ ακόμη να επιλέξεις το συμπλήρωμα μαγνησίου που χρειάζεσαι;

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ

• 10 Types of Magnesium (and What to Use Each For), Healthline, διαθέσιμο εδώ
• Magnesium – Uses, Side Effects, and More, WebMD, διαθέσιμο εδώ
• Magnesium, WebMD, διαθέσιμο εδώ