Της Σπυριδούλας Βλάχα,
Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, καταπιαστήκαμε με πολλές νέες δραστηριότητες στις οποίες δεν δίναμε ιδιαίτερη σημασία τα προηγούμενα χρόνια, ενώ αναδείχθηκαν και νέες, όχι τόσο γνωστές. Μία από αυτές αποτελεί το mindful ή meditative drawing, μία μορφή ζωγραφικής η οποία χαρακτηρίζεται για τη χαλαρωτική της επίδραση και την αύξηση της ενσυνειδητότητας.
Όπως μαρτυρά και το όνομά της (meditative), είναι μια δραστηριότητα που στηρίζεται στον διαλογισμό, ο οποίος βασίζεται στη συγκέντρωση. Έτσι, λοιπόν, και σε αυτή την περίπτωση, το mindful/meditative drawing στοχεύει στη συγκέντρωση της προσοχής, στην αύξηση της επίγνωσης και στην ηρεμία του μυαλού. Βασικά του χαρακτηριστικά αποτελούν η σύνδεση, η ενσυνειδητότητα, η «ψυχοθεραπεία» και το γεγονός ότι δεν χρειάζεται καλλιτεχνικές ικανότητες.
Όσον αφορά τη σύνδεση, το mindful drawing, λόγω της ηρεμίας που προσφέρει, μας βοηθά να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, να αισθανθούμε το σώμα και τα συναισθήματά μας, και να δημιουργήσουμε σύνδεση με αυτό που σχεδιάζουμε. Η ενσυνειδητότητα αφορά την εστίαση στο παρόν, δηλαδή, στην αίσθηση του μαρκαδόρου στο χέρι μας, στον τρόπο που ακούγεται ο μαρκαδόρος στο χαρτί, και η αίσθηση του σώματός μας τη συγκεκριμένη στιγμή. Από την άλλη πλευρά, αποτελεί μία μορφή «ψυχοθεραπείας», αφού συμβάλλει στη συνειδητοποίηση και την έκφραση των συναισθημάτων μας, ενώ ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να «πιάνει το χέρι μας» ή να είμαστε καλοί γνώστες της ζωγραφικής, αφού πρόκειται για απλά σχέδια που έχουν σκοπό την ηρεμία και τη χαλάρωση.
Ένα σημαντικό όφελος του mindful drawing, είναι η μείωση του άγχους. Και αυτό είναι φυσικό, εάν αναλογιστούμε πως η τέχνη φαίνεται να μειώνει το άγχος και την κακή διάθεση, τα οποία ενισχύονται από τη συνειδητότητα. Επιπλέον, αυτή η μορφή δραστηριότητας αυξάνει την ανθεκτικότητα μας, καθώς στην περίπτωση που το σχέδιο δεν καταλήξει όπως το περιμέναμε, αντί να τα παρατήσουμε, μπορούμε να μείνουμε με αυτό, να το αποδεχθούμε, και κατά συνέπεια να γίνουμε πιο δεκτικοί στης ματαιώσεις. Ακόμη, η καλή συγκέντρωση αποτελεί ένα επιπλέον όφελος, αφού μας επιτρέπει να παρατηρούμε τις σκέψεις μας όταν αυτές «ξεπηδάνε» στο μυαλό μας, να τις αφήνουμε και να επιστρέφουμε στο σχέδιο μας. Τέλος, έχει βρεθεί ότι το meditative drawing βοηθάει στην καλύτερη σκέψη και δημιουργικότητα, καθώς όταν χαλαρώνουμε συχνά τότε μας έρχονται οι καλύτερες ιδέες.
Μία ιδέα για mindful drawing, είναι η αποτύπωση και ο σχεδιασμός των συναισθημάτων μας στο χαρτί. Δίνοντάς τους σχήμα, χρώμα και μορφή, τους επιτρέπουμε να «ακουστούν» και να εκφραστούν, αποδεσμεύοντας μας από το σώμα μας. Άλλος ένας τρόπος, είναι ο σχεδιασμός επαναλαμβανόμενων μοτίβων (zentangles), στα οποία μάλιστα εάν προστεθεί χρώμα, δίνουν ένα πολύ όμορφο αποτέλεσμα. Ακόμα, μπορεί κανείς να ζωγραφίσει τον τρόπο που αισθάνεται την αναπνοή του, τους στίχους ή τις εικόνες που του προκαλεί μία μουσική, καθώς και απλούς κύκλους ή γραμμές.
Κλείνοντας, το mindful ή meditative drawing, είναι ένας τρόπος χαλάρωσης που συνδυάζει τη ζωγραφική και τον διαλογισμό. Τα οφέλη του είναι πολλά τόσο σε γνωστικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο, και οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να το εξασκήσουμε είναι πολλοί. Δεν χρειάζεται κάτι to ιδιαίτερο: ένα μολύβι, ένα χαρτί και διάθεση για ζωγραφική και χαλάρωση!
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Meditative Drawing 101 – Relax Your Mind, Focus Better, and Easily Create Mindful Art, journalsmarter.com, διαθέσιμο εδώ
- 7 Mindful and Meditative Drawing Ideas for Relaxation and Calm, mindfulzen.co, διαθέσιμο εδώ
