Της Ήλιας Νικολουδάκη,
Τι θεωρείται, άραγε, πρωινή ρουτίνα; Μια άποψη την ορίζει ως το χρονικό διάστημα από τη στιγμή που θα ξυπνήσουμε, μέχρι την ώρα που θα ξεκινήσουν οι υποχρεώσεις της μέρας μας. Αυτό σημαίνει ότι, ανάλογα με το επάγγελμα, την ιδιότητα και τις ώρες αυξημένης παραγωγικότητας του κάθε ανθρώπου, ορίζεται και η ρουτίνα. Αυτός είναι ο ορισμός που έδωσε ο Benjamin Stall, συγγραφέας του βιβλίου, μαζί με το συνεργάτη του Michael Xander, “My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired”. Τα χαρακτηριστικά, επίσης, μιας επιτυχημένης ρουτίνας είναι η απλότητα και το να είναι εύκολη ως προς την τήρησή της. Αυτός ο ορισμός συνάδει με τη σύγχρονη εποχή, καθώς δεν ενέχει περιορισμούς σχετικά με το ξύπνημα και τις συνήθειες. Επιπλέον, αφήνει στην κρίση του κάθε ανθρώπου την προσαρμογή και διαμόρφωση της πρωινής ρουτίνας του.
Ωστόσο, είναι κοινός τόπος ότι οι πρώτες ώρες της ημέρας καθορίζουν σε μέγιστο βαθμό την εξέλιξη της υπόλοιπης ημέρας και, συνεπώς, το πως τις αξιοποιούμε είναι ζήτημα ζωτικής σημασίας. Πρώτα από όλα, για να δημιουργήσουμε την ιδανική για εμάς ρουτίνα, χρειάζεται να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας. Πιο συγκεκριμένα, όταν δε μπορούμε να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας, είτε αυτό είναι το πρωινό ξύπνημα είτε η έντονη πρωινή γυμναστική που έχουμε θέσει ως στόχο, σημαίνει ότι απλώς δεν ταιριάζει σε εμάς. Αν πιέσουμε τον εαυτό μας να ξυπνήσει νωρίς ή να γυμναστεί έντονα, τότε θα έχουμε ήδη ξεκινήσει τη μέρα μας με αρνητικά συναισθήματα και το πιο πιθανό είναι να μην τηρήσουμε τη ρουτίνα μας μακροπρόθεσμα. Η λύση σε αυτό το ζήτημα είναι να ξυπνάμε μια ώρα που θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε για μεγάλο διάστημα και, αν επιθυμούμε να γυμναστούμε, να το προγραμματίσουμε για αργότερα μέσα στην ημέρα.
Για τη διατήρηση της ρουτίνας αλλά και την εκπλήρωση των στόχων μας γενικότερα, είναι βασικό να έχουμε λόγο να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Πολλές φορές, βέβαια, οι στόχοι μας είναι αόριστοι ή δεν πρόκειται να επιτευχθούν σύντομα και, κατά συνέπεια, χάνεται το κίνητρο πραγματοποίησης τους. Τότε, ο επαναπροσδιορισμός τους μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητά μας και να αποτελέσει το λόγο να ξυπνήσουμε και να προχωρήσουμε στη ρουτίνα. Δύο τρόπους για να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας συνιστούν η διαίρεσή τους σε μικρότερους και η συστηματική τους καταγραφή. Αν ένας στόχος είναι, λόγου χάριν, να μειώσουμε το χρόνο που περνάμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε η ρουτίνα μας θα περιλάμβανε δραστηριότητες χωρίς το κινητό. Θεμιτό είναι, συνεπώς, να δίνουμε κίνητρα στον εαυτό μας, μέσω συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, να συνεχίσει ακώλυτα το πρωϊνό του πρόγραμμα.
Εκτός από τα παραπάνω, ένα άλλο στοιχείο που είναι αναγκαίο να περιέχει η ρουτίνα μας είναι αυτό του ελέγχου. Ειδικότερα, όταν οι υποχρεώσεις μας είναι πολλές, υπάρχει πιθανότητα να νιώσουμε στρες και ένα αίσθημα έλλειψης χρόνου για την επίτευξή τους. Ο τρόπος απόκτησης ελέγχου ποικίλλει. Μερικές ιδέες, που έχουν βοηθήσει αρκετούς, είναι οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός. Δραστηριότητες ενσυνειδητότητας, εν ολίγοις, συνδυαστικά με ενέργειες, όπως το να ακούσουμε την αγαπημένη μας μουσική ή να πιούμε ένα ποτήρι νερό, μας επιτρέπουν να αισθανθούμε πως από την πρώτη στιγμή της ημέρας έχουμε τον έλεγχό της.
Γενικά, είναι στο χέρι μας το πως θα διαμορφώσουμε το πρωινό μας. Η πρωινή ρουτίνα είναι όσο γεμάτη όσο εμείς οι ίδιοι αποφασίζουμε. Φυσικά, μπορούμε να αντλήσουμε χρήσιμες συμβουλές και ιδέες από διάφορες πηγές, όπως το διάβασμα άρθρων ή την παρακολούθηση βίντεο στο Youtube, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δε λειτουργούν όλα για όλους. Δεν υπάρχει κοινή συνταγή για μια επιτυχημένη ρουτίνα και για να δομήσουμε τη σωστή για εμάς, είναι επιβεβλημένο να πειραματιστούμε και να επιλέξουμε τι θα προσθέσουμε ή θα αφαιρέσουμε, ανάλογα με τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις υποχρεώσεις μας.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Benefits of a morning routine, Very Well Mind, διαθέσιμο εδώ
- What you can learn from the morning routines of super productive people, Forbes, διαθέσιμο εδώ
- Τhe Unexpected Power of A Morning Routine, Medium, διαθέσιμο εδώ
