Της Ήλιας Νικολουδάκη,
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα και πόσο μάλλον αυτή την περίοδο, που η καθιστική ζωή υπερισχύει. Συνήθως όταν σκεφτόμαστε τη γυμναστική τη συνδέουμε ίσως με το γυμναστήριο, το τρέξιμο ή τις ασκήσεις, όπως τα καθίσματα και τους κοιλιακούς. Ωστόσο, οι επιλογές δεν είναι τόσο περιορισμένες όσο νομίζουμε. Μπορούμε να γυμναστούμε και με διαφορετικούς τρόπους για να ενδυναμώσουμε το σώμα μας με ήπια γυμναστική.
Μια μέθοδος που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και προσφέρει ενδυνάμωση είναι το Pilates. Η ονομασία αποδίδεται στο Γερμανό φυσικό προπονητή Joseph Pilates, ο οποίος θεωρούσε πως η υγεία του σώματος συνδέεται βαθιά με τη ψυχική ευεξία. Για το λόγο αυτό, στη δεκαετία του 1920 δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο την ενίσχυση του κορμού του σώματος, δηλαδή της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, οι ασκήσεις επικεντρώνονται στον έλεγχο της ισορροπίας του σώματος, τη σωστή αναπνοή, αλλά και την ενίσχυση της συγκέντρωσης.
Μια από τις βασικές αρχές του Pilates είναι η αναπνοή η οποία βοηθάει στον έλεγχο των κινήσεών μας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά και στην καθημερινότητά μας, αφού είναι αποδεδειγμένο πως όταν αναπνέουμε σωστά αποβάλλουμε το στρες. Επιπλέον, καίριο ρόλο διαδραματίζει το κέντρο του σώματος, που θεωρείται ότι είναι οι μυς της κοιλιάς, αφού καθορίζει την κίνηση του σώματος. Η αυτοσυγκέντρωση έχει επίσης κεντρικό ρόλο ως αρχή στο Pilates, διότι ενισχύει τη συνεργασία του σώματος και του μυαλού επιτυγχάνοντας, ως αποτέλεσμα, την ισορροπία. Εκτός από τα παραπάνω, η ακρίβεια και η ρευστότητα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του Pilates, δεδομένου ότι οι κινήσεις εκτελούνται αργά και σωστά, με στόχο το σεβασμό στο σώμα.
Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι, όπως και σε όλα τα είδη γυμναστικής, βασική προϋπόθεση αποτελεί η επανάληψη των ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι για εμφανή αποτελέσματα χρειάζεται να κάνουμε Pilates 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Σε τι, όμως, θα μας ωφελήσει το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής; Αρχικά, με το Pilates γυμνάζεται όλο το σώμα, επειδή δε δίνεται έμφαση σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αλλά και στον κορμό και σε όλους τους μυς. Συμπληρωματικά, αυξάνει την ευλυγισία και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει μέσω της τακτικής άσκησης, που αποσκοπεί στο να τονωθούν οι μυς, ενώ το σώμα διαμορφώνεται, έτσι ώστε η κίνησή του να είναι αρμονική και ισορροπημένη.
Γενικά, όπως προαναφέρθηκε, το Pilates είναι κατάλληλη γυμναστική για όλους. Άτομα της τρίτης ηλικίας μπορούν να επωφεληθούν, καθώς δεν απαιτούνται γρήγορες ή απότομες κινήσεις που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς. Το ίδιο ισχύει και για τις εγκύους, οι οποίες, με ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους, έχουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν και να εκγυμναστούν. Με τον τρόπο αυτό, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος και θα μετριαστούν οι πόνοι της εγκυμοσύνης.
Το Pilates προσφέρεται από πολλά γυμναστήρια και personal trainers, με εξοπλισμό ή και χωρίς. Ωστόσο, κανείς με προσοχή μπορεί να γυμναστεί και μόνος του, αξιοποιώντας εφαρμογές και κανάλια στο Youtube, που παρέχουν προγράμματα ασκήσεων.
Το σώμα μας είναι στην ουσία το σπίτι μας. Φροντίζει μέσω των μηχανισμών του να είμαστε υγιείς και να μην πονάμε. Έχουμε ευθύνη απέναντι σε αυτό να το φροντίζουμε προσθέτοντας στην καθημερινότητά μας την άσκηση. Άλλωστε, το σώμα αν δεν κινείται, γίνεται αδύναμο και εξασθενεί ευκολότερα. Το Pilates μας δίνει την ευκαιρία να το αγαπήσουμε λίγο περισσότερο και να το προστατεύσουμε.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Pilates: Τι είναι και ποια τα οφέλη, Yava, διαθέσιμο εδώ
- Τι είναι το Pilates, Pilates Fit, διαθέσιμο εδώ
- Pilates, Mandy Persaki, διαθέσιμο εδώ
- Pilates και εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, Base Training, διαθέσιμο εδώ
