Της Βερονίκης Στεριώτη,
Στην καθημερινότητά μας, πολλές φορές πιστεύουμε πως οι μεγάλες αλλαγές είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό που πρέπει να αναγνωρίσουμε, είναι πως οι μικρές συνήθειες είναι αυτές που διαμορφώνουν τη διάθεσή μας και κατ’επέκταση, καθορίζουν το ρυθμό της ημέρας μας. Παρακάτω, θα ακολουθήσουν τρεις απλές πρακτικές, μαζί με μία επιπλέον, αλλά εξίσου σημαντική — αν όχι η σημαντικότερη —, που μπορούν να βελτιώσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την καθημερινότητά μας με ελάχιστη προσπάθεια!
Πρωινό stretching — Σωστό ξεκίνημα της ημέρας
Όταν ξυπνάμε το σώμα μας είναι άκαμπτο, καθώς περνά πολλές ώρες ακινητοποιημένο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Γι αυτό, ένα μικρό σετ διατάσεων των 5-10 λεπτών το πρωί μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το stretching αυξάνει την ευλυγισία και μειώνει τον κίνδυνο των τραυματισμών, ενώ μειώνει τη μυϊκή ένταση, ειδικά για τους ανθρώπους που περνούν πολλές ώρες καθιστοί. Ακόμη, όπως αναφέρθηκε, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και κατά συνέπεια, βελτιώνει την ίδια μας τη διάθεση, καθώς η ήπια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών.
Ένα ελαφρύ τέντωμα των χεριών και των ποδιών πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι, είναι σημαντικά αποτελεσματικό, ενώ μεγάλη διαφορά σημειώνεται και από τις κυκλικές κινήσεις του αυχένα, για ανακούφιση από την ένταση.
Ακόμη και αν αφιερώσουμε λίγα λεπτά το πρωί σε αυτή την άσκηση, θα δούμε σταδιακή βελτίωση στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και τη συνολική μας ενέργεια. Όπως λοιπόν, γίνεται κατανοητό, η πρακτική αυτή «προετοιμάζει» το σώμα για τις δραστηριότητες της ημέρας. Επιπλέον, στέλνει σήμα στον εγκέφαλό μας ότι η μέρα ξεκινά, κάτι που μας οδηγεί στο να αισθανόμαστε πιο ενεργοί και συγκεντρωμένοι.
30 λεπτά χωρίς κινητό το πρωί
Πολλοί, έχουμε τη συνήθεια να τσεκάρουμε το κινητό μας αμέσως μόλις ξυπνήσουμε. Κι όμως, η πρακτική αυτή, μπορεί να είναι επιβαρυντική για τη διάθεσή μας. Οι ειδοποιήσεις, τα emails και η ατελείωτη ροή πληροφοριών μπορούν να δημιουργήσουν άγχος, πριν καν σηκωθούμε από το κρεβάτι. Αν δοκιμάσουμε να αφήσουμε το κινητό στην άκρη, για τουλάχιστον 30 λεπτά αφού ξυπνήσουμε, έχει αποδειχθεί πως θα παρατηρήσουμε μεγάλη διαφορά στη διάθεσή μας. Αντ’ αυτού, μπορούμε να απολαύσουμε ένα ήρεμο πρωινό, να σκεφτούμε την ημέρα μας, ή να κάνουμε μία μικρή βόλτα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως αυτή η μικρή αλλαγή θα μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε την ημέρα μας πιο γαλήνια και ταυτόχρονα πιο οργανωμένα, αφού μειώνει το στρες και την υπερφόρτωση πληροφοριών, ενισχύει την παραγωγικότητα και βελτιώνει την ψυχολογία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να ξυπνήσει σταδιακά και η υπερβολική πληροφορία μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση. Ακόμη, χωρίς περισπασμούς, θα μπορούμε να σχεδιάσουμε την ημέρα μας με καθαρό μυαλό, ενώ τέλος, η αποφυγή των social media, βοηθά στην πιο θετική εκκίνησή της.
Πρακτική της ευγνωμοσύνης
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά έχει παρατηρηθεί πως το να σημειώνουμε κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία νιώθουμε ευγνώμονες, έχει θεαματικά αποτελέσματα στη ψυχολογία μας. Η ευγνωμοσύνη είναι μία πρακτική, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ευτυχία και μειώνει το στρες. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα ημερολόγιο ή απλά να σκεφτούμε τρία πράγματα που μας έδωσαν χαρά μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, αρκεί να μας ευχαριστεί εμάς τους ίδιους. Η πρακτική αυτή, αλλάζει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τη ζωή, εστιάζοντας περισσότερο στις θετικές στιγμές.
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλά ένα συναίσθημα — είναι μια νοητική πρακτική που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ψυχολογία. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες, οι άνθρωποι που καταγράφουν τρία πράγματα για τα οποία νιώθουν ευγνώμονες κάθε μέρα, εμφανίζουν λιγότερο άγχος και περισσότερη αισιοδοξία. Ακόμη, η πρακτική αυτή, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εστιάζει στα θετικά, κάτι που με τον καιρό αλλάζει τον τρόπο που καταλαβαίνουμε τη ζωή. Με αυτήν την απλή συνήθεια, έχουμε τη δυνατότητα να ξεκινάμε και να κλείνουμε την ημέρα μας με θετική ενέργεια και διάθεση.
Ένα μικρό πράγμα μόνο για εμάς
Μέσα στην πίεση της καθημερινότητας, είναι λογικό να ξεχνάμε και να παραμελούμε τον εαυτό μας. Γι’ αυτό, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε κάτι που μας ευχαριστεί. Αυτό μπορεί να είναι ένα νόστιμο πρωινό, λίγα λεπτά διαβάσματος, ένας σύντομος περίπατος, ή ακόμη και η ακρόαση της αγαπημένης μας μουσικής. Μια μικρή «ιεροτελεστία» αυτοφροντίδας μπορεί, επομένως, να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι έχουμε τον έλεγχο της ημέρας μας.
Το να κάνουμε κάτι που μας ευχαριστεί, έστω και για 5-10 λεπτά, μας βοηθά να νιώσουμε πιο ισορροπημένοι και να δώσουμε στον εαυτό μας, τη σημασία που του αξίζει.
Οι μικρές αλλαγές δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια, αλλά έχουν αναμφίβολα μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινότητά μας. Αξίζει, λοιπόν, να ενσωματώσουμε τις παραπάνω συνήθειες και να ανακαλύψουμε πώς μπορούν να βελτιώσουν την διάθεσή μας και να κάνουν τις μέρες μας πιο ευχάριστες.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- The importance of stretching, health.harvard.edu, διαθέσιμο εδώ
- 5 benefits of disconnecting from technology, raleighinternational.org, διαθέσιμο εδώ
- The Power Of Gratitude, psychologytoday.com, διαθέσιμο εδώ
