Της Βερονίκης Στεριώτη,
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που έχει τις ρίζες της στις αρχαίες παραδόσεις, όπως ο Βουδισμός, ο Ινδουισμός και πολλές άλλες φιλοσοφίες. Η διαφορά του, έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να εφαρμοστεί ευρέως και στη σύγχρονη ζωή, ανεξαρτήτως θρησκείας ή πολιτισμού. Ο όρος προέρχεται από την λατινική λέξη ‘’meditatio’’, που σημαίνει «σκέψη» ή «στοχασμός».
Πρόκειται για μια τεχνική εκπαίδευσης του νου. Σκοπός για τον διαλογιζόμενο είναι να έρθει σε μια κατάσταση εσωτερικής ηρεμίας, παρατήρησης και αυτογνωσίας. Δεν πρόκειται για «άδειασμα» του μυαλού από σκέψεις, αλλά για τη δημιουργία μιας νέας σχέσης μαζί τους: την παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, χωρίς κριτική ή πίεση. Στη σύγχρονη εποχή, ο διαλογισμός έχει υιοθετηθεί ως ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική υγεία και ευεξία, ενώ επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν τα πολλαπλά του οφέλη, ακόμη και στην καθημερινότητα.
Μείωση του άγχους και του στρες
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το σώμα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την αποκατάσταση. Μια έρευνα, μάλιστα, το 2014, απέδειξε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (Mindfulness-Based Stress Reduction) μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Ο διαλογισμός, βοηθά στο να αποκτήσουμε συνειδητή αντίδραση στις προκλήσεις, αντί να αντιδρούμε αυτόματα και συναισθηματικά.
Ενίσχυση συγκέντρωσης και παραγωγικότητας
Η τεχνική του διαλογισμού έχει την ιδιότητα να «εκπαιδεύει» τον νου να μένει στο παρόν, αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο, την ικανότητα εστίασης. Έρευνες δείχνουν ότι, ακόμη και 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργικότητα. Αποφαίνεται ιδανικό για όσους δυσκολεύονται με τη διάσπαση προσοχής στην εργασία ή τις καθημερινές υποχρεώσεις.
Βελτίωση της ψυχικής υγείας
Ο διαλογισμός μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ ταυτόχρονα, βελτιώνει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Παρέχει στον διαλογιζόμενο την δυνατότητα να ασκήσει την αυτοπαρατήρηση, βοηθώντας τον να αναγνωρίζει, αλλά και να διαχειρίζεται καλύτερα τα συναισθήματά του. Τέλος, ενισχύει με επιτυχία, το αίσθημα αυτοεκτίμησης και αυτοαποδοχής.
Βελτίωση της σωματικής υγείας
Είναι γνωστό πως η εξάσκησή του μειώνει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνοντας καρδιαγγειακά προβλήματα, ενώ ταυτόχρονα, υποστηρίζει την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας την φλεγμονή στο σώμα. Ακόμη, είναι δεδομένο πως βοηθά στη διαχείριση χρόνιων πόνων, μέσω της μείωσης της ευαισθησίας του σώματος στα ερεθίσματα.
Καλύτερος ύπνος
Ακόμη, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αυπνία και να βελτιώσει, σε μεγάλα επίπεδα, την ποιότητα του ύπνου. Ηρεμεί τον νου πριν τον ύπνο, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώνει φυσικά. Τεχνικές όπως η σάρωση του σώματος (body scan), είναι διαδεδομένο πως μπορούν να βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα.
Ο διαλογισμός δεν είναι μια πολυτέλεια ή μια πρακτική, η οποία απαιτεί ώρες αφιερωμένου χρόνου. Πρόκειται απλώς για ένα «δώρο» που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας κάθε μέρα, ακόμη και για λίγα λεπτά. Τα οφέλη του ξεπερνούν την απλή χαλάρωση, αγγίζοντας κάθε πτυχή της ζωής μας — από τη σωματική και ψυχική μας υγεία, μέχρι τη σχέση μας με τους άλλους και την ίδια μας την αυτογνωσία.
Σε έναν κόσμο που τρέχει με γρήγορους ρυθμούς, ο διαλογισμός είναι ένα ασφαλές «καταφύγιο», η ευκαιρία του ανθρώπου να πατήσει «παύση» και να συνδεθεί με τον εαυτό του. Μέσω της πρακτικής του, ανοίγουμε την πόρτα σε μια πιο ισορροπημένη, γαλήνια και συνειδητή καθημερινότητα. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι να σταματήσουμε για ένα λεπτό, να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, και να αφήσουμε τον κόσμο να ηρεμήσει μέσα μας!
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Τα οφέλη του διαλογισμού στην καθημερινότητα μας, thetacosmos.gr, διαθέσιμο εδώ
- Γιατί να εντάξεις 10 λεπτά διαλογισμού στην καθημερινότητά σου, savoirville.gr, διαθέσιμο εδώ
- Τα θαυματουργά οφέλη του διαλογισμού, infititis.gr, διαθέσιμο εδώ
