Της Μιχαηλίας Ραφαέλας Καραγιάννη,
Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Άλλωστε, εμείς που έχουμε την τύχη να έχουμε τους παππούδες μας κοντά μας πολύ συχνά ακούμε την φράση: «Πάλι πονάει η μέση μου». Είτε πρόκειται για έναν οξύ, ξαφνικό πόνο που εμφανίζεται μετά από μια απότομη κίνηση, είτε για έναν χρόνιο, ενοχλητικό πόνο που μας συνοδεύει για μήνες, ο πόνος στη μέση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή μας ζωή.
Τι Προκαλεί Πόνο στη Μέση;
- Κακή Στάση Σώματος: Η κακή στάση σώματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για πόνο στη μέση. Όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε με λάθος τρόπο, οι μύες και οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης αναγκάζονται να δουλέψουν πιο σκληρά για να διατηρήσουν το σώμα στη θέση του. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση και πόνο.
- Μυϊκή Καταπόνηση: Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η μυϊκή καταπόνηση. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από βαριές ανυψώσεις, απότομες κινήσεις ή ακόμα και από έντονη σωματική δραστηριότητα χωρίς κατάλληλη προθέρμανση. Οι μύες και οι σύνδεσμοι μπορεί να τραυματιστούν, προκαλώντας πόνο.
- Δισκοπάθεια: Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης λειτουργούν ως αποσβεστήρες κραδασμών μεταξύ των σπονδύλων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι δίσκοι μπορεί να φθαρούν ή να υποστούν βλάβες, προκαλώντας προβλήματα όπως κήλη δίσκου, που μπορεί να πιέσει νεύρα και να προκαλέσει πόνο.
- Αρθρίτιδα: Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία. Η πιο κοινή μορφή είναι η οστεοαρθρίτιδα, η οποία συνήθως εμφανίζεται με την ηλικία.
- Οστεοπόρωση: Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που κάνει τα οστά πιο αδύναμα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης μπορούν να σπάσουν πιο εύκολα, προκαλώντας έντονο πόνο.
- Σκολίωση: Η σκολίωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει προς τα πλάγια. Αν και συχνά εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία, μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στη μέση αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
Πώς Μπορούμε να Αντιμετωπίσουμε τον Πόνο στη Μέση;
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προλάβουμε τον πόνο στη μέση είναι η διατήρηση καλής στάσης σώματος. Καθίστε και σταθείτε με την πλάτη ίσια και τους ώμους πίσω. Αποφύγετε να καμπουριάζετε και να σκύβετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας και της δύναμης των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευκαμψίας, όπως η γιόγκα και το πιλάτες, είναι εξαιρετικές επιλογές. Ακόμη, όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι βαρύ, κάντε το με σωστό τρόπο: λυγίστε τα γόνατα, όχι τη μέση, και κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και τη στρέψη της μέσης.
Η εφαρμογή θερμότητας ή πάγου στην επώδυνη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες ή πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά, με διαλείμματα μεταξύ των εφαρμογών. Επίσης, το μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τον πόνο και την ένταση στη μέση. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο και να προλάβετε μελλοντικά προβλήματα. Σε περιπτώσεις οξέος πόνου, η χρήση παυσίπονων ή αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μπορεί να είναι απαραίτητη.
Ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι απογοητευτικός και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής μας. Ωστόσο, με την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή, μπορούμε να μειώσουμε τον πόνο και να διατηρήσουμε την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Αν ο πόνος επιμένει, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να λάβετε την κατάλληλη διάγνωση και θεραπεία.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
-
Low back pain, The Lancet. Διαθέσιμο εδώ
-
Low Back Pain, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
-
Acute and chronic low back pain, PubMed. Διαθέσιμο εδώ
