Της Πωλίνας Παλλιεράκη,
Καλώς ήρθατε σε αυτό το ενδιαφέρον ταξίδι προς την ανακάλυψη του εαυτού και της ευμάρειάς σας, μέσω της τέχνης του journaling. Είναι αλήθεια πως η εποχή, στην οποία ζούμε, μας «κατακλύζει» καθημερινά από μεγάλα άγχη, ανταγωνισμό και διαρκείς προκλήσεις. Έτσι, το journaling, θα μπορούσα να το χαρακτηρίσω ως ένα δυναμικό «εργαλείο» που είναι αρωγός μας, προκειμένου να αναλύσουμε τα θετικά στοιχεία της ζωής μας. Μέσω αυτού του άρθρου, ελπίζω να κάνετε «κτήμα» σας αυτή τη σπουδαία συνήθεια της καταγραφής των σκέψεων, εμπειριών και συναισθημάτων σας καθημερινά, μιας και με αυτό τον τρόπο, θα δείτε τον εαυτό σας να αλλάζει σταδιακά, να γίνεται περισσότερο συνειδητοποιημένος με εσωτερική ειρήνη και ενδυνάμωση.
Ο Tim Ferriss, στο βιβλίο του “The tools of Titans”, έχει πάρει συνεντεύξεις από τους 100 πιο κορυφαίους ανθρώπους στον κλάδο τους και από τους 100 αυτούς ανθρώπους δεν υπήρχε ούτε ένας που να μην κρατά λεύκωμα, που να μην κάνει journaling καθημερινά. Δεν υπήρχε ούτε ένας από αυτούς που να μην κρατά σημειώσεις καθημερινά, που να μην γράφει τις ευγνωμοσύνες του, τα συναισθήματά του. Το καθημερινό γράψιμο, λοιπόν, μας βοηθάει να «πλησιάσουμε» τον εαυτό μας, να «ακουμπήσουμε» το συναίσθημά μας και να εκφραστούμε. Αρχικά, χάρη στο γράψιμο οργανώνουμε την ημέρα μας. Σας παρακαλώ, μην ανοίξετε το Instagram και τα e-mail σας με το που ξυπνήσετε. Πιστέψτε με, θα χάσετε όλη σας την ημέρα εκεί. Θα αποδιοργανωθείτε. Δοκιμάστε να πάρετε μολύβι και χαρτί και σχεδιάστε την ημέρα σας, την εβδομάδα σας. Μόνο, όταν έχετε το πλάνο σας έτοιμο, θα ανοίξετε τα social. Δυστυχώς, ο αλγόριθμος των κινητών μας μάς ξέρει πολύ καλύτερα και από εμάς τους ίδιους και ξέρει πώς να μας κάνει να «κολλάμε» μέσω αυτού.
Επιπλέον, το journaling «χτίζει» αυτοεκτίμηση. Και αυτό γιατί; Διότι, μπορούμε να γράψουμε πράγματα, τα οποία τα θεωρούσαμε πριν δεδομένα. Έτσι, μαθαίνω να «πανηγυρίζω» τις μικρές νίκες. Η νίκη για τον καθένα είναι διαφορετική. Μπορεί για άλλους να είναι ότι ξύπνησαν νωρίς το πρωί, για άλλους ότι διάβασαν 5 σελίδες από το βιβλίο τους, για άλλους ότι κατάφεραν, επιτέλους, να πιούνε ένα λίτρο νερό! Μέσα από το γράψιμο, κατοχυρώνω ένα πολύ όμορφο συναίσθημα. Εκείνη την ώρα, τιμώ τον εαυτό μου. Στην ουσία, εμείς οι άνθρωποι εκκρίνουμε ντοπαμίνη, όταν υπογραμμίζουμε στο τετράδιό μας αυτά που έχουμε πετύχει μέσα στην ημέρα μας. Έτσι, «χτίζονται» οι μικρές συνήθειες, που γίνονται μεγάλες! Προσέξτε, μην γράφετε σε διάσπαρτα χαρτιά! Μέσω του προσωπικού σας τετραδίου, παρακολουθείτε την πρόοδό σας και ό,τι επιβραβεύεται επαναλαμβάνεται. Συν τοις άλλοις, μέσα από αυτή την τέχνη του journaling, αποτυπώνουμε τις σκέψεις μας. Κάθε μέρα, το μυαλό μας κάνει περίπου 7.000 σκέψεις, υπάρχει ένα πνευματικό «λίπος» στον νου μας. Στο ημερολόγιο, λοιπόν, όλες αυτές οι σκέψεις «ξετυλίγονται», γίνονται πιο «ξεκάθαρες». Με το γράψιμο, «ξετυλίγουμε» αυτό το κουβάρι και όσο το «ξετυλίγουμε» τόσο λιγότερο θα αγχωνόμαστε. Όταν δεν «τοποθετούμε» τις σκέψεις μας στη σειρά, πνιγόμαστε, και, επειδή το έχουμε συνηθίσει αυτό το «πνίξιμο», το θεωρούμε φυσιολογικό. Και, εν τέλει, καταλήγουμε δυστυχισμένοι. Αυτό θέλετε για τον εαυτό σας;
Ακόμα, με τη βοήθεια του γραψίματος, γνωρίζουμε τον εαυτό μας, κάνουμε κάθε φορά «meeting» με τον εαυτό μας, όταν γράφουμε. Μαθαίνουμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, και, άρα, να επικοινωνούμε μαζί του. Και αν δε μπορούμε να επικοινωνήσουμε με τον ίδιο μας τον εαυτό, τότε δε μπορούμε να επικοινωνήσουμε και με όλους τους υπόλοιπους. Αντιλαμβανόμαστε, λοιπόν, έτσι, ότι η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την ποιότητα της σχέσης που έχουμε με τον εαυτό μας. Μέσω του γραψίματος, μαθαίνουμε τον «ανώτερο» και «βαθύτερο» ψυχισμό μας, αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας. Οι άνθρωποι «αρρωσταίνουμε», όταν δεν εκφράζουμε αυτά που υπάρχουν μέσα μας, γιατί αυτά που έχουμε μέσα μας, «κάθονται» εκεί και, ουσιαστικά, μάς «τρώνε». Και μην ξεχνάτε, το άτομο δεν «αρρωσταίνει» από αυτά που τρώει, αλλά από αυτά που τον «τρώνε».
Μια άλλη σπουδαία αρετή, που αποκτούμε μέσα από τη τεχνική του γραψίματος, είναι αυτή της ευγνωμοσύνης. Αναδεικνύουμε το καλό μέσα από το journaling. Αναθεωρούμε τα πράγματα στη ζωή που τα θεωρούμε δεδομένα και που «στερούσαμε» από τον εαυτό μας τη χαρά, για να τα «απολαύσει». Όσα πιο πολλά καλά γράφουμε τόσα περισσότερα θα μας «γεννιούνται». Τέλος, μέσω του journaling, μπορείτε να γράφετε τους στόχους σας. Οι στόχοι σας, πρέπει να είναι μετρήσιμοι και με ημερομηνία. Να γράψετε, για παράδειγμα: «Μέχρι τα Χριστούγεννα θα καταφέρω να ανοίξω εκείνο το βιβλιοπωλείο που τόσο ήθελα». Όταν γράφετε τους στόχους σας, έχετε ήδη αρχίσει να τους δημιουργείτε! Κάνετε το αόρατο ορατό και φέρνετε το μέλλον στο παρόν. Έτσι, δημιουργείται ελπίδα στο μέλλον, και, άρα, δύναμη στο παρόν. Όσο περισσότερο «πλησιάζουμε» τους στόχους μας τόσο πιο πολύ και οι στόχοι αυτοί θα «πλησιάζουν» εμάς.
Το journaling, αυτό το «ταξίδι» της αυτοφροντίδας, δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα, αλλά μια αλλαγή του τρόπου ζωής όλων μας. Είναι μια μέθοδος, για να «συνδεθούμε» με το εσωτερικό μας και να μας μάθουμε καλύτερα. Το γράψιμο είναι η συνήθεια των συνηθειών! Μην παραβλέψετε αυτή τη συνήθεια αυτοβελτίωσης! Θα με θυμηθείτε!
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- 8 Ways Journaling Improves your Mental Health, dailyom.com. Διαθέσιμο εδώ
- 5 λόγοι που το καθημερινό γράψιμο μας κάνει να γράφουμε καλύτερα, tsemperlidou.gr. Διαθέσιμο εδώ
