Της Κωνσταντίνας Βαλμά,
Η ώρα των εξετάσεων σχεδόν έφτασε και εσύ πρέπει να ξεπεράσεις τον φόβο και το άγχος σου και να αντιμετωπίσεις με ψυχραιμία αυτή την κατάσταση, ώστε να «ξεμπερδέψεις». Πρέπει να ελέγξεις τα αρνητικά συναισθήματα, να διαχειριστείς σωστά τον χρόνο που σου έχει απομείνει και να κάνεις ένα τελευταίο κουράγιο, γιατί είναι κρίμα να αγχωθείς, σε υπερβολικό βαθμό, και να ακυρώσεις την προσπάθεια που κατέβαλλες τόσο καιρό. Ενώ, λοιπόν, βρίσκεσαι στην τελική ευθεία, θα σου προτείνω κάποια tips, τα οποία με βοήθησαν προσωπικά να καταπολεμήσω το άγχος λίγες μέρες πριν εξεταστώ.
Το βράδυ πριν από την ημέρα της εξέτασης κοιμήσου καλά. Ξέρω είναι αρκετά δύσκολο, σχεδόν ακατόρθωτο. Πολλοί πιστεύουν πως το βράδυ πριν την εξέταση πρέπει να γίνει μια καλή επανάληψη όσων έχουν διδαχθεί, ακόμα και αν αυτή σε κρατήσει ξύπνιο μέχρι το πρωί, ώστε να έχεις καλύψει κάθε ενδεχόμενο και να «φρεσκάρεις» όλη την ύλη που σου έχει δοθεί. Λάθος, λάθος, λάθος. Το μόνο πράγμα που θα καταφέρεις είναι να εξαντλήσεις τον οργανισμό σου, με αποτέλεσμα να μην έχεις καθαρό μυαλό την ώρα της εξέτασης, και να αγχωθείς περισσότερο, καθώς θα καταλάβεις πως τη δεδομένη στιγμή δεν μπορείς να συγκρατήσεις όλες αυτές τις πληροφορίες. Η δική μου συμβουλή, λοιπόν, είναι να προσπαθήσεις να κοιμηθείς τουλάχιστον 8 ώρες, για να μπορέσεις να είσαι αποδοτικός, και να αφήσεις στην άκρη οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή μισή ώρα πριν κοιμηθείς.
Βέβαια, η παραπάνω κατάσταση δεν σημαίνει –ούτε προϋποθέτει– να σηκωθείς το πρωί της εξέτασης αξημέρωτα, για να κάνεις μια γρήγορη επανάληψη όλης της ύλης. Εάν νιώθεις πως χρειάζεται να επανεξετάσεις κάποια σημεία της ύλης, καν΄ το σύντομα και μην επικεντρωθείς σε λεπτομέρειες που θα σου «φάνε» χρόνο και θα σου δημιουργήσουν περισσότερη σύγχυση. Το πρωί που θα ξυπνήσεις φρόντισε να πάρεις ένα καλό πρωινό και να ξεκινήσεις νωρίς, ώστε να μην αγχωθείς και για το εάν φτάσεις ή όχι εγκαίρως στο σχολείο σου.
Εξίσου σημαντικό είναι να φας αρκετά καλά την προηγούμενη ημέρα, καθώς ο οργανισμός σου χρειάζεται ενέργεια και βιταμίνες και το φαγητό, το πιστεύεις ή όχι, θα σου τα προσφέρει. Για να σε προλάβω, αγαπητέ αναγνώστη, ο καφές από μόνος του δεν θα μπορέσει να σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια και διάθεση για να ανταπεξέλθεις. Αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα (με πάνω από 70% κακάο), μέλι και φυσικός χυμός πορτοκάλι είναι κάποιες από τις τροφές που πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τις ημέρες πριν από την εξέταση σου.
Επίσης, με βοήθησε πάρα πολύ η επικοινωνία με τους καθηγητές μου, ιδίως του φροντιστηρίου. Εάν έχεις και εσύ καλή σχέση με τους καθηγητές σου μπορείς να τους στείλεις ένα μήνυμα, να τους πάρεις ένα τηλέφωνο ή ακόμα και να τους δεις πριν την εξέταση. Οι συμβουλές τους θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να αποβάλεις το άγχος σου, ίσως σου δώσουν κάποιες οδηγίες και τα πράγματα θα είναι σίγουρα λίγο καλύτερα.
Αναμφισβήτητα, τις τελευταίες μέρες θα κυριεύει μέσα σου το άγχος και η εξάντληση, για αυτό είναι σημαντικό να πάρεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου και να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις. Μην διστάσεις να βγεις μια σύντομη βόλτα με τους φίλους σου ή την οικογένειά σου, να διαβάσεις ένα κομμάτι από το αγαπημένο σου λογοτεχνικό βιβλίο, να ακούσεις τη μουσική που σου αρέσει ή να απολαύσεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Οτιδήποτε σου προσφέρει μια εσωτερική ηρεμία και σε ευχαριστεί.
Ακόμα, πρέπει να αποβάλεις τις αρνητικές σκέψεις και να αρχίσεις να σκέφτεσαι πράγματα τα οποία θα σου δώσουν ώθηση να συνεχίσεις και να φτάσεις τον στόχο σου. Η θετική ψυχολογία, κατά την διάρκεια της προετοιμασίας σου και των εξετάσεων, είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς πρέπει πάντοτε να θυμάσαι πως οι πανελλήνιες θα είναι ένα κομμάτι της ζωή σας ως εμπειρία και όχι όλη σας η ζωή. Αρνητικές σκέψεις, όπως «δεν θα τα καταφέρω» ή «δεν θέλω να δώσω εξετάσεις», δεν θα σε βοηθήσουν, ούτε θα σου δώσουν κουράγιο να συνεχίσεις.
Είναι σημαντικό εσύ που το διαβάζεις να θυμάσαι πως έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες, διάβασες όσο περισσότερο μπορούσες, πίεσες τον εαυτό σου όσο περισσότερο μπορούσες και θα πρέπει να είσαι ικανοποιημένος και περήφανος από την προσπάθειά σου. Μετά το πέρας το εξετάσεων, το διάστημα αυτό θα είναι μια ανάμνηση και θα ανοίξει ένα εντελώς διαφορετικό κεφάλαιο στη ζωή σου σε μια ανοιχτή κοινωνία, που ακόμα και αν δεν τα καταφέρεις θα σου προσφέρει πολλές δυνατότητες και ευκαιρίες. Έχεις όλη τη ζωή μπροστά σου, για να κυνηγήσεις και να υλοποιήσεις τα όνειρά σου.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Τι να κάνεις την ημέρα πριν τις εξετάσεις, y-olo.gr, διαθέσιμο εδώ
- 10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΙΣ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ «ΜΗΝ ΑΓΧΩΝΕΣΑΙ»!, neapolis.gr, διαθέσιμο εδώ
