Της Σπυριδούλας Βλάχα,
Το breathwork είναι μια τεχνική αναπνοής, που έγινε γνωστή τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, οι ρίζες της είναι παλιές. Εντοπίζονται στη yoga, ενώ έγινε γνωστή μέσω του Αυστριακού, γιατρού και ψυχαναλυτή, Wilhelm Reich. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές του breathwork, η απλή αυτή τεχνική, έχει τόσο σωματικά όσο συναισθηματικά και γνωστικά οφέλη και η αποτελεσματικότητά της αφορά τις διαδικασίες της εισπνοής και της εκπνοής. Με την εκπνοή απελευθερώνονται τα τοξικά συναισθήματα και σκέψεις, ενώ η εισπνοή επιφέρει οξυγόνο στο σώμα και το αναζωογονεί.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι, με τους οποίους μπορεί να εξασκήσει κανείς το breathwork, όπως οι παρακάτω:
1. Αναπνοή 4-7-8: Όπως φανερώνει και το όνομά της, κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάμε την αναπνοή μας για 7 και εκπνέουμε για 8 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανική για στιγμές που είμαστε αγχωμένοι, συναισθηματικά εξαντλημένοι ή έχουμε προβλήματα ύπνου, καθώς επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και τον καρδιακό ρυθμό, επιφέροντας χαλάρωση.
2. Box breathing ή αναπνοή 4-4-4-4: Ξεκινώντας αυτή την πρακτική, απελευθερώνουμε όλο τον αέρα από τα πνευμόνια μας και κρατάμε την αναπνοή μας για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνέουμε από τη μύτη, για άλλα 4, κρατάμε, ξανά, την αναπνοή μας για 4 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε, πάλι, για 4, επαναλαμβάνοντας για 5 λεπτά. Αυτό το είδος αναπνοής ενισχύει τη συγκέντρωση και την αποτελεσματικότητα και μειώνει το στρες.
3. Rebirthing breathwork: Σε αυτή την τεχνική εξασκείται η κυκλική αναπνοή, κατά την οποία η εισπνοή και η εκπνοή είναι συνεχόμενες και δεν υπάρχουν παύσεις ανάμεσά τους. Υποστηρίζεται ότι μας φέρνει σε επαφή με το υποσυνείδητό μας και τις περιοριστικές του πεποιθήσεις, απελευθερώνει αρνητικά συναισθήματα και προσφέρει χαλάρωση. Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει με την παρουσία δασκάλου.
4. Αναπνοή της φωτιάς: Κατά την εισπνοή, οι μύες της κοιλιάς παραμένουν χαλαροί και κατά την εκπνοή ο κορμός πιέζει, ώστε να απελευθερωθεί ο αέρας από το σώμα. Πρόκειται για μια αυξημένης δυσκολίας πρακτική, και για αυτό το λόγο χρειάζεται εξάσκηση.
5. Holotropic breathwork: Πρόκειται για μια διαδικασία ελέγχου και επιτάχυνσης της αναπνοής. Θεωρείται, ότι η τεχνική αυτή βοηθάει να περάσουμε σε μια άλλη κατάσταση συνείδησης, αυξάνοντας, έτσι, την αυτεπίγνωσή μας. Οι συνεδρίες μπορούν να διαρκέσουν 2 με 3 ώρες και, συνήθως, γίνονται σε ομάδες. Ωστόσο, πάντα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη έμπειρων και πιστοποιημένων δασκάλων, καθώς η τεχνική αυτή συνοδεύεται και από μια σειρά πιθανών κινδύνων, όπως οι επιληπτικές κρίσεις και θα πρέπει να αποφεύγεται από συγκεκριμένες ομάδες του πληθυσμού, στις οποίες θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα.
Το breathwork, όπως και κάθε άλλη τεχνική αναπνοής, συνεισφέρει στη χαλάρωση του σώματος από έντονα αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και την αναπνευστική λειτουργία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όσον αφορά το συναισθηματικό κομμάτι, φαίνεται να μειώνει το αίσθημα κατάθλιψης και άγχους, καθώς και τα συμπτώματα της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες. Σχετικά με τα γνωστικά οφέλη, οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση, θετική στάση απέναντι στη ζωή και μείωση των εξαρτήσεων. Ωστόσο, χρειάζεται να γίνουν περισσότερες έρευνες για αυτή την τεχνική.
Πριν ξεκινήσει κάποιος να εφαρμόζει το breathwork, χρειάζεται να έχει υπόψη του και κάποιους ενδεχόμενους κινδύνους. Ο πιο πιθανός, είναι ο υπεραερισμός, δηλαδή η εισπνοή περισσότερου αέρα, από αυτόν που χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό μπορεί να συμβεί σε άτομα που είναι αρχάριοι στο breathwork και προσπαθούν να εφαρμόσουν ανεβασμένης δυσκολίας τεχνικές. Αποτελέσματα του υπεραερισμού μπορεί να είναι η ζαλάδα, ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, οι μυϊκοί σπασμοί και το μούδιασμα των χεριών ή των ποδιών. Γι’ αυτό το λόγο, όταν κάποιος αποφασίζει να ασχοληθεί με τη συγκεκριμένη πρακτική αναπνοής, κρίνεται σημαντική η παρουσία ενός εκπαιδευμένου καθοδηγητή.
Τέλος, χρειάζεται να θυμόμαστε ότι το breathwork είναι μια τεχνική που απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο στην εποχή μας, η οποία χαρακτηρίζεται από συνεχείς περισπασμούς. Έτσι, λοιπόν, είναι σημαντική η εξάσκηση, η οποία χρειάζεται να συνοδεύεται από κατανόηση και υπομονή.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Breathwork τι είναι…, Breathwork.gr, διαθέσιμο εδώ
- Breathwork, Wikipedia, διαθέσιμο εδώ
- What is breathwork?, Web Md, διαθέσιμο εδώ
- Holotropic breathwork benefits and risks, Verywell mind, διαθέσιμο εδώ
- 3 beginner breathwork techniques & the best time of day to do them, Mbg mindfulness, διαθέσιμο εδώ
