Της Βασιλείας Καλάργαλη,
Άπειρα τετράδια, με κλειδαριές για να φυλάνε τα καλά κρυμμένα μυστικά μας. Λίγο πολύ όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας καταφύγαμε στο μυστικό μας ημερολόγιο, στο οποίο εκμυστηρευόμασταν μικρά και μεγάλα μυστικά μας, παιδικά αθώα μυστικά.
Και τα χρόνια περάσανε και αυτά τα ημερολόγια καταχωνιαστήκανε στο πατάρι του πατρικού μας.
Πώς θα σας φαινόταν, ωστόσο, η ιδέα ενός ημερολογίου στην ενήλικη ζωή; Ένα τετράδιο προσωπικό, μόνο για εμάς, μόνο για τις σκέψεις μας. Ένα τετράδιο στο οποίο μπορούμε να αποτυπώσουμε τις πιο βαθιές μας ανησυχίες, τους προβληματισμούς μας, τα άγχη και τα πράγματα που μας ταλαιπωρούν στην παρούσα στιγμή της ζωής μας.
Είναι γεγονός πως πλέον η καταγραφή εκείνων που μας ταλανίζουν, αποτελεί μέθοδο της σύγχρονης ψυχολογίας. Ένας τρόπος να αποτυπώσουμε όλα αυτά που έχουμε στο μυαλό μας, σε μία κόλλα χαρτί και μέσω αυτής της διαδικασίας, να προχωρήσουμε πιο συνειδητά στην επίλυση αυτών.
Ο όρος “journa”l είναι εκείνος που χρησιμοποιείται παγκοσμίως. Ετυμολογικά, η λέξη “journal” προέρχεται από την αρχαία γαλλική λέξη “jornel”, που σημαίνει ημέρα, χρόνος και αντικατοπτρίζει ακριβώς αυτό, μία μέρα στη ζωή σου. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακριβής μετάφραση στην ελληνική, οπότε ο όρος “journaling” είναι ο πλέον πιο εύχρηστος και περιγράφει άρτια αυτό που περιφραστικά αποτυπώνει η φράση «καταγράφω ένα ημερήσιο ημερολόγιο».
Γιατί να ξεκινήσω το “journaling” θα αναρωτιέσαι. Τα πλεονεκτήματα του “journaling” είναι αναρίθμητα και αφορούν αρκετές πτυχές τις καθημερινότητας μας. Μέσω του “journaling” επιτυγχάνονται τα εξής:
Μείωση του καθημερινού άγχους και stress. Καταγράφοντας όλα εκείνα που σου προκαλούν άγχος, καταφέρνεις αρχικά να τα ονοματίσεις, να τα προσδιορίσεις και να τα βγάλεις από μέσα σου. Κατ’ αυτόν τον τρόπο το μυαλό σου καθαρίζει και έτσι έχεις πλέον περισσότερο χώρο για ευχάριστες σκέψεις, ενώ ταυτόχρονα ξεφεύγεις από την παγίδα της υπερανάλυσης, ένας φαύλος κύκλος που τείνει να χειροτερεύει την κατάσταση.
Σε βοηθάει να αντιληφθείς καλύτερα τα συναισθήματά σου, τι σε επηρεάζει και το γιατί. Πολλές φορές στην καθημερινότητά μας μας κατακλύζουν ευχάριστα ή δυσάρεστα συναισθήματα και ενώ συνήθως είναι εύκολο να προσδιορίσεις τι σου προκαλεί χαρά, είναι δύσκολο να ονοματίσεις τα δυσάρεστα συναισθήματα. Μέσω του “journaling” καταφέρνεις να ευαισθητοποιηθείς γύρω από τα συναισθήματά σου, να αντιληφθείς τι συναίσθημα σου προκαλεί το κάθε γεγονός και γιατί, να αποφύγεις καταστάσεις που συνδέονται με την κινητοποίηση αρνητικών συναισθημάτων και τελικά να μάθεις καλύτερα τον ίδιο σου τον εαυτό.
Τέλος, η καταγραφή αυτή σε φέρνει πιο κοντά και με τον περίγυρό σου. Αντιλαμβανόμενος ποια είναι τα πράγματα εκείνα που για σένα ενεργοποιούν δυσάρεστα συναισθήματα, μπορείς σε πολλές περιπτώσεις αντί να επιλέξεις να διαπληκτιστείς με τον άνθρωπο που έχεις απέναντί σου, να συζητήσεις εποικοδομητικά. Ταυτόχρονα, μέσω του journaling ενισχύεται η ενσυναίσθηση, δηλαδή η συναισθηματική ταύτιση με την ψυχική κατάσταση ενός άλλου ατόμου, και η κατανόηση της συμπεριφοράς και των κινήτρων του.
Και πιθανότατα αναρωτιέσαι: «Πώς να αρχίσω με το ημερολόγιό μου»; Όπως κάθε αρχή είναι δύσκολή, έτσι και το να έχεις ένα ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να γράφεις καθημερινά, δεν είναι εύκολο. Αρκετοί άνθρωποι αγχώνονται για το πώς να ξεκινήσουν, τι να γράψουν και τελικά καταλήγουν όλο να το αναβάλλουν. Ο βασικός κανόνας ενός ημερολογίου είναι απλός. Δεν υπάρχει κανένας απολύτως κανόνας. Μπορείς να γράψεις για οτιδήποτε θες, με όποια μορφή θες. Δεν υφίστανται κανόνες ορθογραφίες και γραμματικής. Το μόνο πράγμα που είναι σημαντικό σε αυτό το μικρό, αλλά θαυματουργό τετράδιο, είναι τα συναισθήματά σου και μόνο αυτά.
Το journaling είναι ένας τρόπος έκφρασης. Κάθε άνθρωπος εκφράζεται διαφορετικά, οπότε άσε την φαντασία σου να σε καθοδηγήσει. Αν νιώθεις πως η γραφή δεν είναι αυτό που σου ταιριάζει, τότε μπορείς να δουλέψεις με εικόνες, με ζωγραφική, με τραγούδια, με ηχογραφήσεις, δεν υπάρχει κανένας απολύτως περιορισμός.
Εξαιρετικά σημαντικό, είναι να κάνεις μία ανασκόπηση των όσων έχεις γράψει. Γύρνα πίσω στις προηγούμενες σελίδες και διάβασε αυτά για τα οποία έγραφες. Πώς σε κάνουν να νιώθεις την εκάστοτε στιγμή, είναι συναισθήματα τα οποία έχουν πλέον καταλαγιάσει ή είναι θέματα που ακόμα σε απασχολούν στην καθημερινότητά σου. Πολλές φορές στις ζωή μας αντιλαμβανόμαστε διαφορετικά τα γεγονότα την στιγμή που τα ζούμε και διαφορετικά μετά από ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Αυτό μας δίνει ένα μήνυμα, ότι με το πέρας του καιρού οι καταστάσεις που βιώνουμε δεν έχουν την ίδια ένταση και σταδιακά εξασθενούν. Μέσω του journaling αυτό γίνεται εύκολα ξεκάθαρο.
Σύμφωνα με έρευνες, χρειάζονται 66 ημέρες για να αναπτύξεις μία καινούρια συνήθεια και η καταγραφή ενός ημερολογίου είναι ένας στόχος για το 2022 που σίγουρα θα πρέπει να του δώσεις μία ευκαιρία και να γίνει η νέα σου συνήθεια.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- journal (n.), etymonline.com, διαθέσιμο εδώ
- 30 JOURNALING PROMPTS FOR MENTAL HEALTH [PLUS FREE PRINTABLE], wellandwealthy.org, διαθέσιμο εδώ
- How to Start Journaling for Better Mental Health, psychologytoday.com, διαθέσιμο εδώ
- How Long Does it Actually Take to Form a New Habbit? (Backed by Science), jamesclear.com, διαθέσιμο εδώ
