Της Άννας Αρκούδη,
Πολλές φορές, λόγω φορτωμένου προγράμματος, επιλέγουμε να ασκηθούμε αργά το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθούμε.
Από τη μία, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και από την άλλη, η επιθυμία να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση, οδηγούν στο να επιλέξουμε ένα γρήγορο workout session ή κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής μεγαλύτερης διάρκειας στο τέλος της ημέρας μας. Μπορεί να φαίνεται σαν την ιδανική επιλογή, από το να μείνουμε άπραγοι. Άλλωστε, πότε η γυμναστική έκανε κακό; Τα πράγματα, όμως, δεν είναι ακριβώς έτσι. Ή μάλλον είναι, αλλά καλό θα ήταν να αποσαφηνίσουμε κάποιους παράγοντες, αν επιλέγουμε τη γυμναστική ως την τελευταία δραστηριότητα στο ημερήσιο to-do list μας!
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά!
Η γυμναστική πριν από τον ύπνο απαγορεύεται, καθώς διακυβεύει την ποιότητά του… Αυτό, φυσικά, αποτελεί έναν μύθο, αφού, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά, η τακτική άσκηση βοηθά σε αυτόν. Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα της ιατρικής σχολής του Harvard, η γυμναστική μειώνει κατά πολύ τα επίπεδα ορμονών του στρες στο σώμα, όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Με λίγα λόγια, αν η μόνη ώρα που έχετε στη διάθεσή σας είναι πριν από τον ύπνο, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.
Ωστόσο, θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η σχέση της γυμναστικής με τον ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο και ο μόνος τρόπος να ανακαλύψετε τη δική σας είναι στην πράξη. Κοινώς, αν δεν δοκιμάσετε, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι.
Η έντονη γυμναστική πριν την ανάπαυση έχει αρνητικές επιπτώσεις σε άτομα με θέματα ύπνου, όπως η αϋπνία, καθώς έτσι ανεβαίνει το επίπεδο αδρεναλίνης στο αίμα. Υπάρχει περίπτωση να μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά να ξυπνάτε συχνά μέσα στο βράδυ. Είναι πιθανό, επίσης, λόγω υπερέντασης, να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εξαρχής και να κοιμάστε τελικά αργά το βράδυ, διαταράσσοντας έτσι τα ωράρια ύπνου σας.
Κατά την άσκηση, εκκρίνεται από το σώμα αδρεναλίνη, η οποία δρα με τη σειρά της, ανεβάζοντας τους παλμούς της καρδιάς. Η διαδικασία αυτή αυξάνει την αιματική ροή και κατά συνέπεια τα επίπεδα οξυγόνου στους μύες του σώματος. Με τον τρόπο αυτόν, προκύπτει η εγρήγορση του οργανισμού, που δεν επιτρέπει, ωστόσο, στο σώμα να ηρεμήσει, με αποτέλεσμα ο ύπνος να διαταράσσεται. Επίσης, είναι πολύ χαρακτηριστικό ότι οι έντονες προπονήσεις τονώνουν το νευρικό μας σύστημα. Η επαναφορά του οργανισμού στην αρχική ήρεμη φάση του θέλει χρόνο, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορεί να καταπονήσουν το σώμα υπό αυτές τις συνθήκες είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και η άρση βαρών.
Τέλος, κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων, οι μύες είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούν. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την επούλωση των τραυματισμένων μυών και μπορεί να επιτευχθεί μέσω του καλού ύπνου. Η διαδικασία αυτή της επούλωσης γίνεται ακόμα δυσκολότερη, όταν το σώμα, λόγω της έντονης εκγύμνασης, παραμένει σε εγρήγορση για όλο το βράδυ.
Ποιες, όμως, μορφές γυμναστικής ενδείκνυνται για τις βραδινές ώρες;
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, ίσως το βράδυ είναι η μοναδική κενή ζώνη που να μπορείτε να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας την άσκηση. Ο χρόνος και η ένταση της άσκησης είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία μας. Κατά κανόνα, ως έντονη άσκηση ορίζεται αυτή κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί ταυτόχρονα να μιλήσει.
Πριν τον ύπνο, λοιπόν, υπάρχουν ορισμένα είδη άσκησης που ενδείκνυνται για εκείνη την ώρα, όπως ήπια αερόβια γυμναστική, προπόνηση με λάστιχα, πιλάτες, γιόγκα αλλά και αργό τρέξιμο και το παλιό καλό περπάτημα σε χαλαρούς πάντοτε ρυθμούς.
Σε κάθε περίπτωση, ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην άσκηση. Αν για κάποιον λόγο διαπιστώσετε ότι οποιασδήποτε έντασης άσκηση το βράδυ διαταράσσει τον ύπνο σας, σταματήστε να γυμνάζεστε το βράδυ.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- Does exercising at night affect sleep?, health.harvard.edu. Διαθέσιμο εδώ
- When to exercise for a better night’s sleep, sleep.org. Διαθέσιμο εδώ
- How exercise affects your sleep, health.clevelandclinic.org. Διαθέσιμο εδώ
