Της Άννας Τσεκάνι,
Tα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερα άτομα εκδηλώνουν ενδιαφέρον για τον διαλογισμό συνειδητοποίησης. Η καθημερινότητα, που ζούμε σήμερα, κάθε άλλο παρά ήρεμη μπορεί να χαρακτηριστεί, ιδίως με την έξαρση του ιού και με το ολικό lockdown, που όλα παρουσιάζονται αβέβαια.
Η ψυχική υγεία των ατόμων έχει επηρεαστεί αισθητά, με πολλούς, μάλιστα, να οδηγούνται ακόμα και στην αυτοκτονία. Ιδιαίτερα αυξητικός καταγράφηκε ο αριθμός των αυτοκτονιών για το 2017, με τις καταγεγραμμένες αυτοκτονίες να σημειώνουν αύξηση της τάξης του 8,5%, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι θάνατοι από αυτοκτονία είναι στην πραγματικότητα πολύ περισσότεροι από τους επίσημα καταγεγραμμένους. Καθόλου ελπιδοφόρα δεν προβλέπονται να είναι και τα στατιστικά από το 2018 μέχρι και σήμερα, που αναμένεται μια σταθερή αύξηση των αυτοκτονιών.
Ο διαλογισμός (meditation) αποτελεί για πολλούς τρόπος ζωής, μια νέα μέθοδο καταπολέμησης του άγχους και βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής υγείας. Είναι μια διαδικασία εξάσκησης τόσο του σώματος όσο και του νου, με στόχο την εστίαση του εγκεφάλου σε ένα μόνο αντικείμενο, αποφεύγοντας την απόσπαση της προσοχής από άλλα ερεθίσματα. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης συνιστάται συχνά από τους ειδικούς και ως εναλλακτική μέθοδος αντιμετώπισης σοβαρών ψυχικών και ψυχολογικών ζητημάτων.
Δεν είναι λίγοι οι μελετητές, οι οποίοι προσπαθούν με ζήλο να αποδείξουν τα οφέλη του διαλογισμού, σε μια σειρά από καταστάσεις, σωματικές και ψυχικές, όπως είναι, για παράδειγμα, το άγχος, η κατάθλιψη, αλλά κι οι διαταραχές μετατραυματικού στρες.
Η έρευνα Desbordes του Harvard μελετούσε αυτήν ακριβώς την προσπάθεια, το πώς επιδρά ο διαλογισμός στους εγκεφάλους ατόμων με κλινική κατάθλιψη. Η έρευνα επικεντρώθηκε σε ένα μέρος μόνο του εγκεφάλου, που ονομάζεται αμυγδαλή και εμπλέκεται στην επεξεργασία συναισθηματικών ερεθισμάτων.
Πιο συγκεκριμένα, η διαδικασία βασίζεται σε μια λειτουργική μαγνητική τομογραφία, που τραβάει φωτογραφίες του εγκεφάλου και καταγράφει τις αντιδράσεις και τις δραστηριότητές του, που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της σάρωσης. Το πείραμα αυτό έγινε σε άτομα που διαλογίζονται και σε άτομα που δεν χρησιμοποιούν αυτή την μέθοδο συνειδητοποίησης. Βασική επιδίωξη των ερευνητών είναι να αποδεσμεύσουν τους ασθενείς τους από αρνητικές σκέψεις (ή τουλάχιστον να προσπαθήσουν να τις ελέγχουν), γεγονός που παρουσιάζεται αρκετά δύσκολο για τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
Οι λειτουργικές σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας έδειξαν μετά από 8 εβδομάδες προπόνησης διαλογισμού μια μειωμένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή ως απόρροια σε ερεθίσματα με συναισθηματικό περιερχόμενο. Ταυτόχρονα, αποδείκνυε ότι η εκπαίδευση διαλογισμού ενισχύει τη συνειδητοποίηση του σώματος και προκαλεί διαρκείς αλλαγές στη διανοητική λειτουργία.
Ο διαλογισμός έχει ως βασικό σκοπό την εστίαση του εγκεφάλου σε ένα μόνο αντικείμενο. Η διαδικασία ακούγεται σχεδόν εύκολη, αλλά η απόσπαση της προσοχής και η διαρκής περιπλάνηση του νου είναι ένα ζήτημα που απασχολεί και ανησυχεί πολλούς ανθρώπους της γενιάς μας. Με την πληθώρα πληροφοριών, που διαθέτουμε σήμερα, δεν είναι ούτε δύσκολο ούτε επιζήμιο να εντάξουμε τον διαλογισμό στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Μάλιστα, ειδικά σχεδιασμένες εφαρμογές, όπως το Meditate, το Calm και το Mindfulness Meditation, μπορούν να κάνουν τη διαδικασία εκμάθησης του διαλογισμού ακόμα πιο εύκολη. Όσο καλά οργανωμένη και ισορροπημένη ζωή και αν έχει κανείς σήμερα, είναι αρκετά δύσκολο να παραμείνει ακέραιος μπροστά στην τρέχουσα κατάσταση, πού όλα παρουσιάζονται μεταβλητά. Δεν είναι λίγοι, λοιπόν, οι άνθρωποι, οι οποίοι στρέφονται σε αυτή την (σχετικά νέα προς το δυτικό κόσμο) μέθοδο, με απώτερο σκοπό την προσωπική ηρεμία και αυτοβελτίωση. Αρκούν, λοιπόν, λιγότερα από 15 λεπτά ημερησίας αφιέρωσης στον διαλογισμό, έτσι ώστε να παρατηρήσει κανείς τεράστιες αλλαγές, αλλά και τα οφέλη του διαλογισμού, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αξίζει να τα διαθέσεις;
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ
- «Κλίμακα»: Αυξήθηκαν οι αυτοκτονίες στην Ελλάδα την τριετία 2018-2020, protothema.gr, διαθέσιμο εδώ
- How to Meditate, nytimes.com, διαθέσιμο εδώ
- Physical, Mental & Emotional Benefits from Meditation, sos.org, διαθέσιμο εδώ
- When science meets mindfulness, news.harvard.edu, διαθέσιμο εδώ
